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秋季便秘高发做好饮食调整润肠通便

发布时间:2020-02-15 21:28:21 编辑:笔名

秋季便秘高发 做好饮食调整润肠通便

秋季便秘怎么办?秋季时节天气非常的干燥,很多人出现了大便干燥的情况,给我们的生活、健康带来了极大的烦恼。对于便秘的调理,千万不要依赖药物,那么怎么调理秋季的便秘呢?下面就为大家介绍解决秋季便秘的方法!

秋季便秘的饮食调整

要想预防便秘的发生,的办法还是从饮食上做文章,从早到晚都要重视起来。早起:喝杯淡盐水。有条件的朋友,早上起床后喝一杯淡盐水,不仅能提精神,更重要的是能在气温比较低的时候暖一下胃,润滑肠胃,可以缓解便秘症状。午餐:吃根茎类蔬菜。

多吃高纤食物、多喝水是便秘患者应遵循的规律。有便秘症状的人,午餐可多吃芹菜、萝卜、香蕉等富含纤维素的食物,少吃咖啡、烧烤等刺激性强的食物。点心:核桃花生。如果喜欢吃零食,就选择核桃、花生,它们都富含润肠油脂,对于产后便秘等身体较弱者,还可起到调理身体的作用。但要适量,否则吃多了上火,反而加重便秘。

有些人在晚上不吃晚餐,其实这对于身体健康不利,可以适当吃一点。晚餐:百合莲子粥适合。清淡温暖的食物应是便秘患者的,百合莲子粥、胡萝卜粥、秋梨粥都比较适合便秘患者。睡前:来杯蜂蜜水。睡前喝一杯蜂蜜水,更多的是依靠蜂蜜的润滑作用,对肠胃进行 疏导 。

秋季防治便秘吃什么

我们在日常饮食上选择含纤维多的食物,就像各种制作较粗糙的粮食,如糙米、麦、玉米;各种蔬菜,如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等;还有一些水果,如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。

在日常生活中应选择含脂肪酸较多的食物来食用,像各种坚果和植物种子,如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;还有一些含脂肪较多的鱼。

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