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心理咨询4种方法让你60秒变轻松60秒变

发布时间:2019-07-12 20:43:07 编辑:笔名

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【资料图片】

美国有两位专门研究乐观的心理学家,整理出了几个让人变乐观的技巧,方法简单而且效果神速,能让你立刻变得乐观起来。如果心情糟糕,不知道如何缓解的话,就来试一试吧!

方法一:抬头挺胸

只要抬头挺胸就能改变情绪!这个方法是不是简单到令你无法置信?

那你可得把自己的怀疑放下,因为科学研究早就证明:身体的姿势与心理的状态密不可分。所以,要矫正头脑,请先矫正身体。

当一个人抬头挺胸的时候,呼吸会比较顺畅,而深呼吸则是压力管理的妙方。当抬头挺胸时,我们会觉得比较能够应付压力,也就容易产生这没什么大不了的乐观态度。 因此,身体的姿势的确会影响心情。要是垂头,就容易感到丧气;如果挺胸,则容易觉得有生气。所以,请千万别小看它,下次当脑中的悲观念头冒出时,赶快调整一下姿势,抬头挺胸,带出乐观心境吧。

方法二:用愉快的声调说话

谈到人际沟通,有个要点极为重要:重点不在于我们说了什么,而是在于我们怎么说它。怎么说的部分,包括了语调、脸部表情和肢体动作等等方面。

常被人忽略的是,我们的声音是有表情的。同样的一句话,用不同的语调来说,传达的意思可能完全不同。因此,你说话的声音,会不经意地泄露你当下的心情,也相应会影响到他人对你的回应方式。 如果你想变得乐观些,请先用愉快的声音说话更棒的是,世界也会愉悦地回应你。

方法三:不抱怨,只解决问题

研究还发现,乐观的人所列出的烦恼事项,远低于一般人,而他们花在抱怨上的时间,也远少于一般人。 乐观的人在面对挫折的时候,不会花时间去推卸:都是他的错或唉声叹气为啥我老是这么倒霉?

乐观者共有的态度是:现在没有时间怨天尤人,因为正忙着解决问题!

而当你少一分时间抱怨,就多一分时间进步。这也说明了为何乐观的人比较容易成功,因为他们的时间及精力永远用在改善现况,而不是陷在问题里。所以,要培养乐观,请从现在开始,把注意的焦点从怨天尤人,改为解决问题。 具体的做法,是要避免[宁夏教育]这样的句子:为什么总是我而用另一思维来代替:现在该怎么做会更好呢?这一转念,就能化哀怨为乐观。

方法四:使用正面积极的字眼

我们所说的话,对自己的态度及情绪影响很大。一般而言,在日常生活中所使用的字眼可以分成三类:正面的、负面的以及中性的。

负面的字眼,有问题、失败、困难、麻烦、紧张等,如果你常使用它们,恐慌及无助的感觉就随之而起。

而乐观者习惯使用正面的字眼。例如,他们不说有困难,而说有挑战;不说我担心,而说我在乎;不说有问题,而说有机会。如何?感觉是否完全不同了呢?一旦开始使用正面字眼,心中的感觉就会积极起来,更有动力去面对问题。

除此之外,乐观的人也会把一些中性的字眼,变得更正面。例如,改变是个中性字眼。试试看,如果把我需要改变,换成我需要进步,这就暗示了自己是会愈变愈好,自然就更乐观了。 只要改变你的负面口头禅,换成正面积极的字眼,你就会感到更乐观。

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